ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੋਲਫਰਾਂ ਨੇ ਪੁੱਛਿਆ: ਤੁਸੀਂ ਟੈਨਿਸ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੋਰ ਕੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
"ਤਿੰਨ ਨੰਬਰ" ਅਭਿਆਸ ਵਿਧੀ
1. ਗਤੀ ਅਭਿਆਸ
ਟੈਨਿਸ ਪੈਰਾਂ ਹੇਠ ਇੱਕ ਸੱਚੀ ਖੇਡ ਹੈ।ਚੰਗੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਟੈਨਿਸ ਦੀ ਕੋਈ ਰੂਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੇਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਖੇਡਣ ਲਈ ਬਸ ਕੁਝ ਟੂਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।
ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਤਰੀਕਿਆਂ ਲਈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਤਿਹਾਸਕ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋ: ਟੈਨਿਸ ਦੀ ਚੁਸਤੀ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦਾ ਵਿਆਪਕ ਅਭਿਆਸ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੱਸੀ ਦੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ!
2. ਸਵੈ-ਸੁੱਟਣਾ
ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਕੋਈ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੀਡ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਬੱਲੇਬਾਜ਼ੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ?ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਸ਼ਾਟ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸੁੱਟੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬੱਲੇ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ।
SLR ਲਈ ਵੀ ਇਹੀ ਸੱਚ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੱਖ ਕੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ-ਇੱਕ ਤਿਆਰ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੋੜਨਾ-ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣਾ-ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ।ਫੋਰਹੈਂਡ ਦੇ ਉਲਟ, SLR ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਰੈਕੇਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਸੁੱਟਦਾ ਹੈ।
ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਡਬਲ ਰਿਵਰਸ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਟੌਸਿੰਗ ਅਤੇ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇਕਸਾਰ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ।ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਰੈਕੇਟ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਟੌਸ ਕਰੋ।ਕਿਉਂਕਿ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹੱਥ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਅੰਦੋਲਨ ਬਹੁਤ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੀ ਉੱਚੀ ਹੈ.ਗੇਂਦ ਸੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਲੈਪ ਹੱਥ ਫੜੋ ਅਤੇ ਰੈਕੇਟ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਬੱਲੇ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਤਾਲੀ ਦੇ ਹੱਥ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਅਤੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਹੋਵੇਗੀ।
ਫਿਕਸਡ-ਪੁਆਇੰਟ ਸੈਲਫ-ਥ੍ਰੋਇੰਗ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਖੇਡਣ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਲੇਟਰਲ ਮੂਵਮੈਂਟ ਜਾਂ ਅਪਸਟ੍ਰੋਕ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਫੋਰਹੈਂਡ ਅਤੇ ਬੈਕਹੈਂਡ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਟਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3. ਗੇਂਦ ਪਾਓ
ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਨੈੱਟ ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ (ਆਪਣੇ ਕੋਰਟ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ), ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦਿਓ ਤਾਂ ਕਿ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਗੇਂਦ ਪਾਓ, ਫਿਰ ਰੈਕੇਟ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾਓ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਨੈੱਟ 'ਤੇ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰੋ। ਨੈੱਟ ਲਾਈਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਛੋਟੀਆਂ ਬਾਲ ਟੋਕਰੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਹੱਥ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
4. ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
ਸੰਤੁਲਨ
ਇੱਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਕੱਪਾਂ ਨੂੰ ਸਟੈਕ ਕਰਨਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ।
ਕੋਰ
ਠੋਸ ਬਾਲ ਟੌਸਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕਣ ਅਤੇ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ
ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਤੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਚੁਸਤ
ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਮੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਮੋਡਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲ਼ਿਆਂ ਦੀ ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
5. ਹੋਰ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਜਾਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਅਤੇ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਹੁਨਰ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਰੈਕੇਟ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਰੈਕੇਟ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਰੈਕੇਟ ਨੂੰ ਗੇਂਦ ਦੀ ਡਿੱਗਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਚਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਲੈ ਜਾਓ।ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਰੈਕੇਟ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਗੇਂਦ ਲਗਭਗ ਬਿਨਾਂ ਉਛਾਲ ਦੇ ਰੈਕੇਟ 'ਤੇ ਡਿੱਗ ਰਹੀ ਹੋਵੇ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਾਰਚ-16-2021