ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੋਲਫਰਾਂ ਨੇ ਪੁੱਛਿਆ: ਟੈਨਿਸ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
"ਤਿੰਨ ਨੰਬਰ" ਅਭਿਆਸ ਵਿਧੀ
1. ਗਤੀ ਅਭਿਆਸ
ਟੈਨਿਸ ਪੈਰਾਂ ਹੇਠ ਇੱਕ ਸੱਚੀ ਖੇਡ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਟੈਨਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਆਤਮਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖੇਡਣ ਲਈ ਕੁਝ ਔਜ਼ਾਰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।
ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਤਰੀਕਿਆਂ ਲਈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਤਿਹਾਸਕ ਲੇਖ ਵੇਖੋ: ਟੈਨਿਸ ਦੀ ਚੁਸਤੀ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦਾ ਵਿਆਪਕ ਅਭਿਆਸ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਸੀ ਦੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ!
2. ਸਵੈ-ਸੁੱਟਣਾ
ਜੇ ਕੋਈ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖੁਆਉਂਦਾ ਅਤੇ ਬੱਲੇਬਾਜ਼ੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਰ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਸ਼ਾਟ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ 45 ਡਿਗਰੀ ਸੁੱਟੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਲਈ ਬੱਲੇ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ।
ਇਹੀ ਗੱਲ SLR ਲਈ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ - ਤਿਆਰ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੋੜਨਾ - ਗੇਂਦ ਸੁੱਟਣਾ - ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ। ਫੋਰਹੈਂਡ ਦੇ ਉਲਟ, SLR ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਰੈਕੇਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਸੁੱਟਦਾ ਹੈ।
ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਦੋਹਰੇ ਉਲਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਟੌਸਿੰਗ ਅਤੇ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸੁਮੇਲ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਰੈਕੇਟ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਟੌਸ ਕਰੋ। ਕਿਉਂਕਿ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹੱਥ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਗਤੀ ਬਹੁਤ ਸੁਚਾਰੂ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੀ ਉੱਚੀ ਹੈ। ਗੇਂਦ ਸੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਲੈਪ ਹੈਂਡ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਰੈਕੇਟ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਬੱਲੇ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਤਾੜੀ ਦੇ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੇਂਦ ਦੇ ਸੁੱਟਣ ਅਤੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਹੋਵੇਗੀ।
ਫਿਕਸਡ-ਪੁਆਇੰਟ ਸੈਲਫ-ਥ੍ਰੋਇੰਗ ਅਤੇ ਸੈਲਫ-ਪਲੇਇੰਗ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਲੇਟਰਲ ਮੂਵਮੈਂਟ ਜਾਂ ਅਪਸਟ੍ਰੋਕ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਫੋਰਹੈਂਡ ਅਤੇ ਬੈਕਹੈਂਡ ਨਾਲ ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਟੌਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3. ਗੇਂਦ ਪਾਓ
ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਨੈੱਟ ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ (ਆਪਣੇ ਕੋਰਟ ਦੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕ ਕੇ), ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਛੋਟੀ ਗੇਂਦ ਪਾਉਣ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਰੈਕੇਟ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾਓ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਨੈੱਟ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਨੈੱਟ ਲਾਈਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਪਾਸ ਕਰੋ। ਦੋ ਛੋਟੀਆਂ ਬਾਲ ਬਾਸਕੇਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪਾਉਣ ਦੀ ਹੱਥ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
4. ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
ਸੰਤੁਲਨ
ਇੱਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਕੱਪਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਕੋਰ
ਠੋਸ ਗੇਂਦ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਰਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ
ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਫੁਰਤੀਲਾ
ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਬੱਧ ਚਟਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲਿਆਂ ਦੀ ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
5. ਹੋਰ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਜਾਂ ਸੁੱਟਣ ਅਤੇ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਗੇਂਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਹੁਨਰ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰੋ, ਰੈਕੇਟ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਰੈਕੇਟ ਦਾ ਮੂੰਹ ਗੇਂਦ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਦੀ ਡਿੱਗਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਚਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਰੈਕੇਟ ਨੂੰ ਸਮਕਾਲੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹਿਲਾਓ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਰੈਕੇਟ ਦੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਗੇਂਦ ਬਿਨਾਂ ਉਛਾਲੇ ਰੈਕੇਟ 'ਤੇ ਡਿੱਗਣ ਲੱਗ ਪਵੇ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਮਾਰਚ-16-2021