ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਟੈਨਿਸ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਟੈਨਿਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਅੱਜ ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ 3 ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਾਂਗਾ।
ਇਕੱਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਟੈਨਿਸ ਹੁਨਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:
ਇਕੱਲੇ ਟੈਨਿਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
1. ਸਵੈ-ਸੁੱਟਣਾ
ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਸੁੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਰੈਕੇਟ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ।ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 45 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹਿਲਾਓ
ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਸੁੱਟੋ, ਫਿਰ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓ।
ਅੱਪ ਸ਼ਾਟ
ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸੁੱਟੋ, ਕੋਰਟ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਕਦਮ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਦੇ ਨਾਲ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਕਰੋ।
ਉੱਚ ਅਤੇ ਨੀਵੀਂ ਗੇਂਦ
ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਟੌਸ ਕਰੋ, ਰੈਕੇਟ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਗ੍ਰੈਵਿਟੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਜਾਲ ਦੇ ਪਾਰ ਖਿੱਚੋ।
ਉੱਚੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਟੌਸ ਕਰੋ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਵਾਲੀਓ ਕਰੋ ਜਾਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੜੋ।
ਬੈਕਸਲੈਸ਼
ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੁੱਟੋ, ਫਿਰ ਬੈਕਹੈਂਡ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਫੋਰਹੈਂਡ ਨੂੰ ਤਿਰਛੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਰੋ।
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ, ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ, ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਪਰ ਨਿਯੰਤਰਣਯੋਗ ਸ਼ਾਟ ਰੇਂਜ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਸੁੱਟੋ, ਸ਼ਾਟ ਦੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।
2. ਲਾਈਨ ਸੁਮੇਲ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਗੇਂਦ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨ ਹਿੱਟ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਫਾਇਦਾ ਹੋਰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ।
ਅਭਿਆਸ 1 ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਸਵੈ-ਥਰੋਇੰਗ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਖੇਡਣਾ ਹਿਟਿੰਗ ਲਾਈਨਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੰਜੋਗਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੋ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ + ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ।
ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਸ਼ਾਟ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
3. ਕੰਧ 'ਤੇ ਦਸਤਕ ਦਿਓ
2 ਲੋੜਾਂ:
ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਟੇਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੰਧ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਚਿਪਕਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸ਼ਾਟ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਤਾਲਬੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਤਾਕਤ ਨਾ ਲਗਾਓ।ਦੋ ਸ਼ਾਟ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਗੇਂਦ ਉੱਡ ਜਾਵੇਗੀ.ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਕੋਈ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿਵਸਥਾ ਅਤੇ ਹੱਥ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਾਰਚ-02-2021