ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਟੈਨਿਸ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਟੈਨਿਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਅੱਜ ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ 3 ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਸਾਂਝੇ ਕਰਾਂਗਾ।
ਇਕੱਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਟੈਨਿਸ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ।
ਇਸ ਅੰਕ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ:
ਇਕੱਲੇ ਟੈਨਿਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
1. ਸਵੈ-ਸੁੱਟਣਾ
ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਗੇਂਦ ਸੁੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੈਕੇਟ ਨੂੰ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ। ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 45 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਸੁੱਟਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਨਾ ਜਾਓ।
ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹਿਲਾਓ
ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਸੁੱਟੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓ।
ਉੱਪਰ ਸ਼ਾਟ
ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸੁੱਟੋ, ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਕੋਰਟ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।
ਉੱਚੀ ਅਤੇ ਨੀਵੀਂ ਗੇਂਦ
ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟੋ, ਗੁਰੂਤਾ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਰੈਕੇਟ ਹੈੱਡ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਨੈੱਟ ਦੇ ਪਾਰ ਖਿੱਚੋ।
ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਗੇਂਦ ਸੁੱਟੋ, ਗੇਂਦ ਵਾਲੀ ਕਰੋ ਜਾਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੜੋ।
ਬੈਕਸਲੈਸ਼
ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੁੱਟੋ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਬੈਕਹੈਂਡ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਫੋਰਹੈਂਡ ਨੂੰ ਤਿਰਛੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਰੋ।
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ, ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ, ਅਤੇ ਗੇਂਦ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਨਿਯੰਤਰਣਯੋਗ ਸ਼ਾਟ ਰੇਂਜ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਸ਼ਾਟ ਦੇ ਏਕੀਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਦੂਰ ਸੁੱਟੋ।
2. ਰੇਖਾ ਸੁਮੇਲ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸਾਦੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਗੇਂਦ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨ ਹਿੱਟ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਫਾਇਦਾ ਹੋਰ ਵਧੇਗਾ।
ਅਭਿਆਸ 1 ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਸਵੈ-ਸੁੱਟਣਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਖੇਡਣਾ ਹਿੱਟਿੰਗ ਲਾਈਨਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੰਜੋਗਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੋ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ + ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ।
ਅਸਲ ਸ਼ਾਟ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
3. ਕੰਧ 'ਤੇ ਦਸਤਕ ਦਿਓ
2 ਲੋੜਾਂ:
ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਚਿਪਕਾਉਣ ਲਈ ਟੇਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸ਼ਾਟ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਤਾਲਬੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਗਾਓ। ਦੋ ਸ਼ਾਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗੇਂਦ ਉੱਡ ਜਾਵੇਗੀ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਕੋਈ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।
ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਗਤੀ ਵਿਵਸਥਾ ਅਤੇ ਹੱਥ ਨਿਯੰਤਰਣ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਮਾਰਚ-02-2021